あかるい肝炎生活

飲み薬でC型肝炎が治療できる日を待つおぢさんの日記

*

ご飯半分、寝る前にプロテイン、ちと調子がいい!?

      2013/07/19

ウルソで休憩しなながら、C型肝炎の肝庇護治療しているバンバンです。


ちと、カラダがだるいの取れてきたので、原因を追ってみた。

すると、よく寝る方法にぶつかる。

出典は、ここらあたり。

睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方

夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。
睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1
成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません。

ただし、いままで夕食でタップリ炭水化物を取っていた人がいきなり炭水化物を大幅に減らすと、かえって目が冴えて眠れなくなることがあります。
だから毎日少しずつ夕食の炭水化物を減らし、タンパク質を増やしていくのがよいと思います。

最終的には、夕食では、炭水化物はご飯茶碗の半分くらいのご飯がよいようです(個人差があります)。
あとは、納豆、豆腐、魚、鳥のササミ、カッテージチーズなどの高タンパク食品を多めに摂取します。

なるへそ。ちと調子がいいのは、そうゆう訳けだったのか。
ダイエットで、ご飯を食べるときには、茶碗半分にしてたんで、
偶然、炭水化物を減らしていたことになる。


それに、炭水化物が少ない分、
腹が減るので、寝る前にプロテインを冷えた牛乳で割って飲んでいた。
当然のごとく、高タンパク質を摂取することに。

それで、ダイエットを始めてから、なんかよく眠れるようになったんか。

また、夕食で、食物繊維を充分に摂取するのも有効だそうだ。
これは、食物繊維で、小腹が空かなくなる。

夜に十分に食物繊維をとると、血糖値の上昇と下降が穏やかになったりする。
これには、納豆などが向いていると言われるが、
C型肝炎患者には、納豆は、鉄分が多いので、できれば避けたい食べ物なんだけど。
(でも、よく、夜、納豆を食べています。 8-P )

まあ、昔良くやった、アルコール飲んで、最後にこってり、ラーメンなんて、
睡眠のことを考えると最悪だった訳だ。(苦笑

さて、雑穀を取るために、かみさんに、玄米ご飯をリクエストしてみようかなぁ。
圧力鍋で、玄米を炊くと、結構手早く調理できるらしい。
(もちろん、前の晩から水に浸す必要はあるが・・・)

睡眠が浅い方、タメしてみませんか?
夕食の炭水化物を減らして、食物繊維を十分にとり、
タンパク質を摂取することをこころがける。

これで、良い睡眠がとれるなら、儲けもの。

やっと、仕事の山場を超えたぁ。
しばし、脱力~~。
と思いきや、

コンロとシンクの掃除の神様がいきなり降臨なされる。ごおおぉぉぉっと。 (笑
がしがしと、掃除をして、本日終了閉店なり。

明日は、なにも無いといいけどなぁ。
とりあえず、朝一で出勤するか。

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 - 日記

Comment

  1. Kawanishi より:

    なるほど、そう言われると自分もそうだったような気がしますね。ちょっとやってみます。

  2. すずめ より:

    コンロとシンクの神様がお友達なら 玄米水につけるの・・・(笑)
    夕飯満足するくらい食べるのって昭和の人間かなぁ~
    夕飯満足なくらい食べて~寝る前バナナでボニョになった
    玄米少しだけ精米すると 栄養もアリ、エコの為にも良いかも

  3. sabavian より:

    私は、手ごろなので納豆をたべるようにしていますよ。
    それからごはんに10穀米を混ぜて食べています。
    今の穀米に行き着くまでいろいろ試しました。味や色など
    多種多様なので、好みの穀米とごはん半分とを併用すると
    かなり良いかもしれませんね。
    魚はスーパーのカゴ売りみたいなコーナーで安売りのいわしなどを
    購入して、必要に応じて食べるようにしています。
    缶詰なので保存がきくし、ダシがしみているのでうまいです。
    問題は土日。家にいると余計なものまで手をだしてしまいがち。
    強い精神力と怖いお嫁さんを準備して臨みましょう。

  4. ネコシッポ より:

    ヘ~そうなんだ。私も不眠気味で困っているので、参考にして
    みます。ばんばんさんありがとうございます。
    先日の血液検査の結果を聞きにいったところもう少し頑張って
    食事療法してくださいネとエール?を送られたことから、
    私もこの頃、苦手な納豆食べるようにしています。
    肝機能・甲状腺も異常なしでほっとしています。

  5. ばんばん より:

    やっとコメントが追いついた。(苦笑
    川上先生
    肝炎が悪化になると、食事を小分けにしろっていいますよね。その効果もあるみたいです。全体的に小食にして、足りない分を、補給するから、食事と食事の間があかなくなるのもいいのかもしれません。
    sabavianさん
    そうなんですよ。土日は、ジャンクフードに。。。
    手軽に雑穀ってやついいですよね。
    すこしづつトライしたいと思います。
    ネコシッポさん
    食事療法ですか、いちばんしにくいですよね。
    たべたいもんガマンするとストレスたまるもん。(笑
    なっとうは、鉄分もあるのであるので、食べ過ぎに注意してくださいね。

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